Рубрика «Говорит психолог!»

Мне очень нравится собирать различные средства против тревоги: упражнения, техники. В моём арсенале их великое множество. Но есть особенно любимый способ. Его отличают простота, доступность, эффективность и скорость снижения тревоги.

Поделюсь им с вами.

Как только заметили у себя признаки тревоги или паники:

1. Снимите обувь, встаньте на пол.
2. Расслабьте всё тело от макушки до пяток.
3. Сделайте глубокий вдох и выдох.
4. Направьте всё своё внимание на стопы.
5. Почувствуйте, как стопы соприкасаются с поверхностью пола, как пол поддерживает ваши стопы.
6. Почувствуйте опору и устойчивость. Сосредоточьтесь на этом ощущении.
7. И, может быть, даже ощущение опоры и устойчивости поднимется выше, и вы ощутите спокойствие и безопасность.

Выполняйте упражнение 3–5 минут.

Небольшая хитрость. Если тренироваться заранее, в спокойном состоянии, то при встрече с тревогой вам будет намного проще выполнять это упражнение и быстрее достигать хорошего эффекта.

Обязательно попробуйте, если ещё не знакомы с таким способом.

Желаю вам спокойствия и устойчивости!

Психолог Анастасия Бурмистрова